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深圳新聞網2026年2月26日訊（深圳特區(qū)報記者 羅莉瓊）寒假里，學生們總盼著能“睡到自然醒”“補足平時缺的覺”，隨之而來的，往往是作息紊亂、零食不斷、“晚上不睡、早上不起”的假期生活。如今開學在即，如何把孩子“倒”過來的生物鐘“撥”回去，成了許多家長的共同焦慮。記者就此采訪了深圳市兒童醫(yī)院呼吸科睡眠醫(yī)學中心負責人楊琴主任，她提醒廣大家長和學生：假期也需保持規(guī)律作息，家長更應以身作則，為孩子營造一個良好的睡眠環(huán)境。

13歲的小童（化名）上初一，由于換了新學習環(huán)境和同學，他時常感到焦慮導致失眠，來到市兒童醫(yī)院尋求幫助。“小童想著趁寒假好好補覺，其實，假期延長睡眠時間來補覺，可以緩解因睡不好帶來的疲勞，但并不能彌補長期睡眠不足造成的身體損傷?！睏钋俦硎荆屝⊥瘓猿肿鏊呷沼浀牧勘?，每天記錄幾點開始嘗試睡覺、醒來了幾次、幾點起床等，以此找到失眠原因，幫助他做睡眠規(guī)劃。

在門診中，楊琴發(fā)現(xiàn)當前兒童睡眠障礙呈現(xiàn)低齡化趨勢，常見睡眠障礙包括：腺樣體扁桃體肥大導致的阻塞性睡眠呼吸暫停，嬰幼兒睡眠行為習慣不良導致難入睡，失眠及睡眠時間延遲等。

睡不好有哪些危害？據(jù)楊琴介紹，睡眠不足會導致兒童生長發(fā)育缺陷、生長激素分泌減少、注意力不集中、記憶力減退等后果，靠補覺并不能彌補這些問題，也就是說睡不好會影響孩子“長個子”“長腦子”。

深圳市婦幼保健院專家表示，人體的生長激素分泌是有節(jié)律的，只有在深度睡眠時才會大量分泌。有兩個關鍵的“黃金窗口”：夜間22:00—凌晨01:00（分泌量最大，可能達到白天的5—7倍），清晨05:00—07:00（次高峰）。睡得少、睡得亂會影響身高，孩子也會出現(xiàn)黑眼圈重、注意力不集中的情況。

寒假已經進入倒計時，學生們如何切換到“開學頻道”？“失眠認知行為療法是青少年睡眠問題的主要治療方式，而非藥物。”楊琴表示，假期進入尾聲，建議學生群體“漸進式”調整作息計劃，保持規(guī)律作息，即使晚睡也要固定時間起床，限制補覺時間，避免形成惡性循環(huán)。學生們每天應走出家門，堅持戶外活動和光照，睡前避免電子產品，在睡前受到視頻或者游戲的影響大腦會一直處于興奮狀態(tài)，很難快速進入睡眠模式。

孩子好習慣的形成，父母的引導是關鍵。“我們也呼吁家長保持良好睡眠習慣，為孩子營造良好睡眠環(huán)境。”楊琴表示，如果孩子睡不著或頻繁夜醒，應及時就醫(yī)，深圳市兒童醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心是深圳及周邊地區(qū)唯一覆蓋兒童全睡眠疾病譜系的多學科診治中心，也是全國最大的兒童睡眠障礙診療中心，可“一站式”解決復雜兒童睡眠問題。