深圳新聞網(wǎng)2026年4月9日訊（深圳特區(qū)報記者 姚卓文）深圳體育中考將于4月13日鳴槍開考。作為中考“第一考”，考試將持續(xù)至4月30日，全市考生將分批走上考場。根據(jù)2024年我市面向社會公布《關于深化高中階段學?？荚囌猩贫雀母锏膶嵤┮庖姟?，今年起，體育中考現(xiàn)場統(tǒng)一考試由原“兩類項目”調(diào)整為“三大類”，球類項目首次單列。臨近開考，考生如何科學沖刺？學校又如何因材施教、精準發(fā)力？記者采訪了資深體育教師，總結出一份實用的“考前指南”。

中考新方案：從“兩類”到“三類” 球類單列更重育人價值

與2025年相比，2026年體育中考變化顯著：現(xiàn)場統(tǒng)一考試從原兩大類調(diào)整為三大類，考生需在三類項目中各選一項參加考試，同時，引入過程性評價，最終成績由現(xiàn)場考試成績（折算滿分36分）與過程性評價成績（滿分14分）共同構成。

市教育局相關負責人解讀，這一調(diào)整旨在落實“學生健康第一”理念，引導學生在日常學習中加強鍛煉。與此同時，整體考評標準有所降低，難度更加適中，釋放出明顯的“減負友好”信號。

值得關注的是，足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類項目被單列為第三類。市教育局相關負責人表示，球類單列不僅豐富了學生選擇，也更加凸顯體育的綜合育人功能——在規(guī)則意識、團隊協(xié)作、抗壓能力等方面，球類運動具有獨特優(yōu)勢。同時，由于趣味性強，更容易培養(yǎng)學生終身運動的興趣，有助于緩解考前焦慮。

球類如何拿高分？“穩(wěn)”比“快”更關鍵

球類項目首次單列后，成為不少考生的選擇。深大附中體育科組長孫波表示，球類考試并非單純拼速度，而是綜合考查基本技術、穩(wěn)定性與心理素質(zhì)。

從能力維度看，考試主要關注五個方面：基礎技術是否規(guī)范、球感與控球是否穩(wěn)定、動作銜接是否流暢、臨場是否沉穩(wěn)，以及是否嚴格遵守規(guī)則。

“核心其實就一句話——人球合一?！睂O波說，穩(wěn)定性是評分關鍵，“失誤一次，可能比慢一兩秒損失更大?！?/p>

從評分細節(jié)來看，各項目均強調(diào)“少失誤、重質(zhì)量”。例如，籃球要求運球不翻腕、不走步、繞桿不碰障并完成投籃；足球強調(diào)腳內(nèi)側控球、繞桿穩(wěn)定、射門命中；排球則要求墊球高度達標且不出現(xiàn)持球、連擊等違規(guī)。

與此同時，孫老師提醒，一些常見誤區(qū)也需警惕：有的考生因“標準降低”而放松訓練，臨場反而失誤；有的過度追求速度，導致丟球、碰桿頻繁；還有的依賴“偶然滿分”，忽視系統(tǒng)訓練，結果一旦環(huán)境變化便發(fā)揮失常?！霸降阶詈螅揭貧w基本功?！睂O波強調(diào)。

最后一周怎么沖？回歸基礎、模擬實戰(zhàn)、避免誤區(qū)

進入考前最后階段，如何在有限時間內(nèi)實現(xiàn)狀態(tài)提升，成為考生和家長關注的焦點。

深圳實驗光明學校體育科組長石豐磊老師介紹，學校采取“少量多吃”的訓練策略，即通過碎片化時間進行高頻次、低強度訓練。“比如利用眼保健操間隙、午飯和晚飯前，每次訓練控制在5分鐘左右，讓學生保持運動感覺，同時避免疲勞和傷病?！?/p>

而在深圳大學附屬中學，上午9點25分至9點50分的大課間時間，成為初三學生集中訓練的重要時段。操場上，學生們按照選考項目分區(qū)練習：一側是節(jié)奏均勻的跳繩聲，另一側是籃球繞桿的腳步聲，還有學生在反復進行仰臥起坐與單杠練習，整個操場緊張而有序。

針對球類項目，考前一周的備考策略，孫老師給出了更具操作性的建議。首先是保持球感。每天5至10分鐘的基礎練習即可，如籃球低運球、足球顛球、排球自墊等，重點在于維持手感與節(jié)奏。

其次是循序漸進，分解到組合。動作不熟練時，應拆解為單項練習，熟練后再進行組合，避免錯誤動作“固化”。例如排球可按“發(fā)球—墊球—組合”逐步推進，籃球則從運球到繞桿再到投籃銜接。再次是強化模擬考試。建議嚴格按照考試流程、時間和路線執(zhí)行，記錄失誤點并針對性糾正。

孫老師提醒考生，考前不宜進行高強度對抗訓練，更不應嘗試新動作，防止受傷。“這一階段最重要的不是‘練新’，而是‘練穩(wěn)’?！?/p>

考試當天注意什么？充分熱身，保持專注與自信

除了日常訓練，考試當天的細節(jié)同樣關鍵。

孫波老師提醒考生，考試前要做好充分的熱身，建議提前30至40分鐘進行慢跑、動態(tài)拉伸及專項試練，使身體進入狀態(tài)，避免因僵硬導致失誤。對于選擇跳繩項目的考生，切忌一味求快，應保持勻速不斷節(jié)奏，“斷一次繩的損失，遠大于慢一點”。針對球類考試，考生們則需要重視試投環(huán)節(jié)。這是適應場地和器材的“黃金機會”，考生應認真調(diào)整手感和節(jié)奏，而非走過場。

心理層面同樣重要。面對失誤，應迅速調(diào)整、不受干擾，保持專注與自信?！安灰恢車?jié)奏帶亂，專注自己的動作?！笔S磊建議，考生可通過積極暗示穩(wěn)定情緒，比如提醒自己“穩(wěn)一點就能拿分”。