8.不要在胸部訓練結束后練習三角肌
肩膀，尤其是三角肌前束，常常在胸部練習中被募集到，而你的三頭肌在推舉過程中也起到輔助作用，因此如何安排訓練的分化非常重要。
如果在同一天訓練胸部三角肌和三頭肌，沒事。如果不，在胸部訓練日中插入至少兩天來保證你沒有過度使用三角肌。比如，不要周一訓練胸部，結果周二練習肩膀，周三訓練三頭。加入一些拉的計劃（背或二頭），腿部或是休息日來保證肌肉的恢復。
無論你想要的是肩膀的塊頭還是細節(jié)，你想要的上面都有，它還能使你免受損傷。
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[編輯：周濤]
